Mantener una buena salud visual no depende exclusivamente de la genética o la edad. Gran parte del bienestar ocular se construye a partir de rutinas diarias, hábitos conscientes y revisiones periódicas. Acudir a una clínica de ojos es esencial, incluso en ausencia de síntomas, ya que muchas enfermedades oculares evolucionan de forma silenciosa. La detección precoz en contextos clínicos especializados permite prevenir deterioro visual irreversible y diseñar estrategias personalizadas de cuidado ocular.

Realizar revisiones oftalmológicas periódicas

La prevención comienza en la consulta, por ello la importancia de atenderse el mejor oftalmólogo del Perú. Adultos sin patologías deben realizar una revisión visual cada uno o dos años, mientras que quienes presentan factores de riesgo (diabetes, antecedentes familiares de glaucoma, uso prolongado de pantallas, miopía alta) requieren un control más frecuente. Las pruebas clave incluyen agudeza visual, presión intraocular, fondo de ojo y exploración con lámpara de hendidura. Una revisión no solo identifica errores refractivos, sino también signos tempranos de enfermedades como cataratas, DMAE o retinopatía diabética.

Protección contra la luz ultravioleta

La radiación UV daña las estructuras oculares de forma acumulativa. Se ha asociado a un mayor riesgo de cataratas, pterigión y degeneración macular. Para proteger la visión, se recomienda el uso de gafas de sol certificadas con filtros UV400, especialmente en altitudes elevadas o superficies reflectantes (agua, nieve, arena). Las lentes deben cubrir también los laterales para evitar exposición periférica. El uso de sombreros de ala ancha refuerza esta protección, sobre todo en actividades prolongadas al aire libre.

Higiene visual frente a pantallas digitales

El uso intensivo de dispositivos electrónicos ha generado un aumento significativo en casos de fatiga visual digital. Para mitigar este impacto, es recomendable aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos de pantalla, mirar algo a 20 pies (6 metros) durante al menos 20 segundos. Otras medidas eficaces incluyen ajustar el brillo de la pantalla al entorno, evitar reflejos, mantener una distancia mínima de 40 cm y utilizar filtros de luz azul si es necesario. En algunos casos, puede requerirse prescripción de lentes específicas para uso digital.

Alimentación rica en antioxidantes y carotenoides

Una dieta equilibrada influye directamente en la salud visual. Nutrientes como la luteína, zeaxantina, vitamina A, zinc y ácidos grasos omega-3 son fundamentales para la función retiniana y la integridad del nervio óptico. Estos compuestos se encuentran en vegetales de hoja verde (espinaca, kale), frutas coloridas, pescados grasos, frutos secos y huevos. Una nutrición deficiente puede acelerar procesos degenerativos oculares, especialmente en personas mayores. En casos de riesgo elevado, puede valorarse la suplementación bajo control médico.

Control de enfermedades sistémicas asociadas

Diversas patologías sistémicas tienen expresión ocular. La diabetes mellitus es la principal causa de ceguera adquirida en adultos, debido a la retinopatía diabética. La hipertensión arterial también puede provocar cambios en la retina, incluyendo hemorragias y exudados. Enfermedades autoinmunes, tiroiditis y dislipemias impactan sobre la función ocular directa o indirectamente. Un buen control metabólico, acompañado de revisiones oftalmológicas específicas, permite minimizar estos efectos y evitar complicaciones irreversibles.

Evitar el tabaquismo y ambientes contaminados

El tabaco es un factor de riesgo comprobado para enfermedades oculares como cataratas, degeneración macular y neuropatía óptica. El humo disminuye la oxigenación de los tejidos oculares y aumenta el estrés oxidativo. A esto se suman los ambientes contaminados, que provocan sequedad ocular, irritación crónica y conjuntivitis alérgica. Es recomendable ventilar los espacios interiores, utilizar humidificadores en climas secos y evitar la exposición prolongada a partículas en suspensión.

Higiene ocular y cuidado de lentes de contacto

La higiene ocular diaria es clave para prevenir infecciones y alteraciones del borde palpebral. Debe incluir el lavado de párpados con soluciones específicas o suero fisiológico y evitar tocarse los ojos con las manos sucias. En usuarios de lentes de contacto, las complicaciones por mal uso son frecuentes: infecciones corneales, queratitis oculares y úlceras. Se debe respetar el tiempo de uso recomendado, realizar una limpieza adecuada y evitar dormir con ellas, salvo prescripción expresa.

Ejercicio físico, sueño y salud visual

La actividad física regular mejora la perfusión ocular y reduce el riesgo de enfermedades como el glaucoma o la degeneración macular, al optimizar la circulación y el control de la presión intraocular. Por otro lado, el sueño profundo permite la regeneración de las células de la retina y el correcto funcionamiento del nervio óptico. Se recomienda dormir al menos 7 horas por noche y mantener horarios estables. El insomnio crónico, además de alterar la visión funcional, está asociado a un mayor riesgo de enfermedades neurovisuales.